读《不安的时候，坐下来写》作者：娜塔莉·戈德堡
说起写作，很多人都觉得与己无关，总以为写作都是作家的事，都是做编辑啊，或者专业的写作人的事。
其实，我们仔细想想，上学的时候，老师教我们写作，并不是因为我们未来是要当作家才让我们学习写作的。学习写作就如同我们学习说话和走路一样，也是我们需要学会的一种生活能力。
你有没有这样的经历：当你满怀委屈、苦痛去找人倾述时，却没有从倾听着那里获得安慰和支持，让我们感觉被忽略，被轻视？
与人倾述，我们还会下意识的自我防卫，或掩饰，或逃避。而书写，我们可以畅快的直面自己，直面内心。
《不安的时候，坐下来写》这本书的作者告诉我们：写作不仅仅是一种能力，它还是我们安放情绪的一种方式。而持续的书写练习，就是我们倾述的一种方式，倾述是我们每个人的需求，可以让我们的内心归于平静。
通过书写完成倾述的欲望，可以化解我们的郁闷，舒缓我们的心情。
同时，书写还是寻找自我的一个过程，可以给我们想要的所有答案，可以化解我们生活中遭遇的困境，可以破除我们面对生活的绝望。
本书的作者是美国的娜塔莉·戈德堡，她是诗人、画家、作家，也是书写教练，至今已出版作品十四部。其中《心灵写作》已卖出一百五十多万本，翻译成十四种文字，成为北美所有教授写作疗愈者必读、必引述的经典。年娜塔莉出版代表作《写出我心》，成为北美教授写作及写作治疗的人必读、必引述的经典。而她倡导的“用写作来修行”，使她成为了世界级的写作名师。
本书的主要内容，阐述了她结合禅修和书写开办“真正的秘密”写作营的过程，作者开办训练营三十多年，学生来自世界各地。她认为写作跟修行一样，都要学会信任自己的心，主张以专注、自我约束、活泼创意和开放的心态，追求自我和内心真正的声音。
好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，下面我就来为你详细讲讲书中的内容。
一、嘘！~闭嘴！请在静默中获取写作的能量
人人皆可书写，正如吃饭、睡觉一般自然；人人都需要书写，并不是想写出伟大作品的人才需要书写。书写让人内心喜悦，如同只有失眠的人懂得睡眠带来的深沉满足一样，只有书写的人才能了解这份内心的喜悦。
在书写背后，在文字背后，没有任何话语，我们需要了解某种境界，好让我们看到更大的视野从而掌握语言。通过长期的静默练习，你将拥有这个世界非常需要的特质：内在的宁静。
静默练习并不是要求大家在渴望说话的时候闭嘴，而是邀请大家和静默建立联结，接受在静默中放松的方式，在静默中学会和自己相处。
是的，静默也可能是在逃避、隐藏，或者是因为压抑和害羞不被人觉察的秘密或因为我们坚忍的心；但静默也可能是某种解放，我们不需要表现，不需要扮演某个人，只要放松就好。
经过止语的练习，我们会变得灵活，我们可以在说话和静默之间自由来去，不会尴尬其中。静默可以是倾听之门，而倾听则是书写的重要基石，也是最终通往宁静、进入内心与世界和解的大门。
每天好好静坐五分钟。你可以双腿交叉，屁股坐在椅垫上，背脊打直，眼睛闭着或张开都可以，放空，不要专注，眼睛垂帘往下以45度角看着前方。或者你可以坐在椅子上，无论你身手矫健与否，无论双腿是否可以交叉打结，你都可以在椅子上静坐。这样一来，你可以随时随地，在任何场合随时静坐。你也可以在等人的时候，在排队的时候，在任何你站立、停步的时候站着静心。
无论是坐或站，甚至躺着，你都可以静默。重点是感觉自己在吸气，充满肺部，将外在和内在混合起来，然后呼气——再次混合内在和外在。你会感觉到我们并不孤单，你感觉到我们身体的完整，感觉得到我们自己的身体就是个完整的集体，我们无法分割，我们吸进生命，然后呼出去，一次又一次的呼吸着。
生命容易迷失，痛苦相伴五常，但就在我们呼吸之间，思绪飘过，心在平静，我们不再刻意控制我们无法控的事情和情绪。
宁静的状态会改变、提升我们的觉知，静默是我们获得安宁的途径。静默让我们创造出空间的练习，又可以让我们接受到身边的一切。
最安静最深刻的静坐里是涵盖了写作的，它能协助我们放空思绪，安放心志，像是潜入宁静的水池，进入沉静，然后处理思绪躁动的根源。
学会止语，学会静心，学会静坐，开始静默的练习。
二、坐下写，至死方休！教你写作的那些事儿
呼吸、静默、冥想之后，我们依然需要释放我们自由不羁的感受以及我们无处安放的思绪，那么好吧，请坐下来写。
那么，我们该怎么写呢？其实很简单。
首先，任何人只要识字都可以提笔写作，我们只要拿起笔和纸，或者敲起键盘，手不要停下来就好了。你可以写个十分钟，或者二十分钟，或者想写多久就多久，不要停笔，不要修改。相信自己，接受当下的自己以及自己脑中涌现的思绪。，
其次，书写中无需在意自己语言的华丽，甚至无需在意标点和词义，允许自己写出全世界最烂的文字。无需抗拒，无需谨慎；让手中的笔在纸上尽情的奔跑，聆听自己的感受，让你的心和你的笔毫无障碍的联结。
还有，就是你无需控制自己。你可以写下最无聊的事件，你可以说肮脏的语言，你可以描述羞耻的言行，你也可以是一个厚颜无耻的告白着。放掉控制的欲望，卸下完美主义的包袱，让书写呈现你的真实思想，享受到自由书写的乐趣。
不过，在书写过程中描写要尽量精确。比如说不要只写“汽车”，还要写“凯迪拉克”，不要只写“马”，而要写”奶油色的马”，不要写“水果”，而要写“橘子”。
书写，你必须持续的做，才能深耕。这种练习就是让你和自己的心建立某种联结，以后，无论面对的是什么，你都将学会放下。长久的练习是接近自己的方式，它可以让我们学会真实的面对当下。
当然，在书写过程中，你必须定义属于你自己的练习内容。练习书写你熟悉的事情，没有目标，持续的做；你的目的不是改进自己，不是走到哪里，你做，只是因为你要做；不管想不想做，都去做。这种练习，没有掌声，也没有批评，不考虑得失，不计较好坏，只是持续的不断地坚持。
作者还在书中提出了，在写作练习中不可忽视的几个细节。
首先，我们要以空杯的心持续不断的去练习，不要怀抱成就文豪、大家的野心和企图，不要总想着一夜成名，要将限制人生的痴迷转化为扩展人生的热情。
书写是发现之旅。要想写好你的故事，那就拿起笔，坚持写，循序渐进。你必须是真的在写，而不只是想着自己要写出什么。我们有了决心，有了行动，彻底的放下，坚持的写作，不断的累积，总有一天，我们会笔下生花，我们会行云流水，我们的笔会变成魔棒，会让我们变成书写故事的主人。
我们身边遇到的每个人，经历的每件事，我们走过的路，我们看过的风景，甚至我们身边的每一个物件，都是我们书写的资源。所有的书写素材来源于生活。美国作家威廉·肯尼迪以一个吻开始一个故事，让他的书《紫菀草》一举成名。
画画需要选择物件，而文字比画画更方便表达，也更容易开启感官；我们身边的任何物件，一个汤匙，一瓶沙丁鱼罐头，一瓶香水，一个杯子蛋糕都可以成为我们写作的起点。只要是你能看到的或是想到的任何物、人、事都可以是我们笔下灵动的素材。文字的表达范围不仅更宽阔，文字还可以带我们去任何地方，可以回到任何时间段。
我们去超市购物，心里都会有一个购物清单，然后去我们喜欢的超市进行购买。那我们进行写作也是一样的，在写作之前呢，可以列个清单，写个框架，或者做一份思维导图，先把思路整理好。然后，我们开启我们写作的“觉知”。
在这里，作者还通过自己的写作经历告诉我们，我们爱坐下来写的地方通常也一定是我们喜欢呆着的地方，或者是我们最爱的人和事给予我们写作的启发。
每个人都有与众不同人生，每个人都有情绪和伤痛，每个人都有平凡和安宁，每个人都有着独一无二的故事。好的文章首先来源于我们对写作本身的热爱，其次，我们需要深入生活，需要深入了解我们要讲述的事件，然后，带着慈悲和善良融入到我们的文字中。
除了以上我们的亲身经历，以及发生在我们身边的人和事，是我们写作的启发点。作者还提出建议去找个咖啡馆之类的场所去做写作体验。作者不是随便说说，而是做了亲身体验，并写下二十一天的观察记录。通过观察环境、人物，通过倾听他人的对话，然后如实记录，以此来锻炼我们的写作能力的同时，也提高了自己的观察的敏锐度和倾听的能力。
如果用书写的方式进入我们的恐惧，可以探寻我们面临的问题，可以梳理我们的情绪，找到豁然开朗的心境。
书写更适合让你与恐惧、伤痛相处，直到你消化它们，理解它们，不再与它们隔离，于是你便可以打开你心中的爱。这个过程很难，但是对我们来说身心有益。
我们需要更精简、直接、能够联结情感的文字。同样，简短轻松的书写内容也会让我们的写作在轻松的过程中的完成，不会让我们的思维枯竭。
文字的最高阶段就是灵魂的共振，让我们进入宁静之乡，通过孜孜不倦的耕耘和量的积累，总有一天我们的书写会有着质的转折和飞跃。
三、不同的人生成就大师不一样的风采
在本书在最后一章，作者介绍了几位不同时代、不同国家的几位作者的不同文风。作者把这些对历史、文化有贡献的人称之为老师。
首先，作者阐述，在中国，老师是最为珍贵的职业，即便当商人崛起拥有财富，但是一般人还是不看重商人。而一位贫穷的老师，即便穿着破烂却仍然拥有很高的社会地位。因为老师内心怀抱着真正的慷慨和关怀，为了分享和传授学问奉献一生，有了他们才有知识的延续，社会的发展。
作者介绍的第一位老师便是我国唐代的诗人王维。作者非常欣赏王维的诗，认为她的诗把握当下，没有华丽的语言，用真实的情感描述心的感受。是的，王维的诗无需刻意建构诗意，简单、质朴、真诚描述事物的本然，跟着感觉，紧随自己的心，跟着当下实相。
介绍的第二位作家也是我们熟知美国作家，被认为是20世纪最著名的小说家之一的海明威，以及海明威的著作《老人于海》的写作特点，海明威用最简单的话语和词汇，让我们体会最为亲近的内心感受，这本书寓意深刻，通过这本书还告诉我们，有时写出来的文字和没写出来的文字一样的重要。
值得一提的是，作者在书中说道；海明威不是死于抑郁症，而是死于错误的治疗导致的失忆，让他无法继续写作。致使他崩溃自杀。可见，可怕的不是抑郁症，而是无法书写的绝望。
还有几位作家，由于时间的关系，我们不再一一阐述。
说到这里，这本书的内容就聊得差不多了，让我们简单总结一下这本书的内容。
首先，我们说到了在静默中获取写作的能量。静默是我们获得安宁的途径。静默让我们创造出空间的练习，又可以让我们接受到身边的一切。以此获得写作的能量。
其次，我们说到了写作中需要注意的细节。比如，要热爱，要坚持，要先写自己，先从我们身边的事开始写。写作是水到渠成，是孰能生巧的过程。
最后，我们介绍了几位老师，让我们知道，书写不是一个人的力量，文字需要慢慢积累，越积累越丰富。不同的人生会有不一样的出彩。
结尾透过静坐、冥想，慢走、阅读，倾听，书写，我们寻找生命的意义，并且跟让自己、跟生命产生联结，打开疗愈之门，因而看见更深刻、更广大的世界。对于作者来说，这就是写作最迷人之处，也是它所蕴藏的最珍贵的奥妙。
当我们以诚实的态度，慈悲的心持续不断的书写，总有一天会不小心踏出井然有序的美丽花园，一脚踩进看起来杂乱无章的野地。
让我们以“静坐、止语、慢走、书写”的方式来安放余生。